মেঝে ব্যায়াম

ফ্লোর ব্যায়াম হল ফিট এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি করা সহজ এবং ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন, যা এগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে৷ ফ্লোর ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টার্গেট করতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে৷

ফ্লোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল তক্তা৷ এই ব্যায়ামটি পেট, পিঠ এবং গ্লুটস সহ মূল পেশীগুলিতে কাজ করে। একটি তক্তা করতে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার হাত মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাহুতে ধাক্কা দিন, আপনার শরীরকে মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নিচু করুন।

আরেকটি দুর্দান্ত মেঝে ব্যায়াম হল ব্রিজ। এই ব্যায়ামটি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে কাজ করে। একটি সেতু করতে, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে চেপে মেঝে থেকে আপনার নিতম্ব তুলুন। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নিন।

ফ্লোর ব্যায়ামগুলি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি উদাহরণ হল একক পায়ের ভারসাম্য। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহুগুলি পাশে রেখে এক পায়ে দাঁড়ান। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পা পাল্টান।

ফ্লোর ব্যায়ামগুলি ফিট এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি করা সহজ এবং ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন, যা এগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে৷ নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, মেঝে ব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফ্লোর ব্যায়াম হল ফিট এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি কম প্রভাবশালী, করা সহজ এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে করা যেতে পারে। মেঝে ব্যায়াম আপনার শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

ফ্লোর ব্যায়াম আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ফ্লোর ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

নিম্নতম সরঞ্জামগুলির সাথে মেঝে ব্যায়াম করা যেতে পারে, যা জিম বা অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস নেই তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। এগুলি দিনের যে কোনও সময়ে করা যেতে পারে, যখন আপনার জিমে যাওয়ার সময় না থাকে তখন এগুলিকে একটি ওয়ার্কআউটে ফিট করার একটি দুর্দান্ত উপায় করে তোলে৷

ফ্লোর ব্যায়ামগুলিও আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে৷ আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বা সামগ্রিক শরীরের শক্তির উপর ফোকাস করে এমন ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও আপনি আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে মানানসই ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

ফ্লোর এক্সারসাইজ ফিট এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি কম প্রভাবশালী, করা সহজ এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে করা যেতে পারে। তারা আপনার শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে এবং সেইসাথে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। ফ্লোর ব্যায়ামগুলি ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে এবং দিনের যে কোনও সময়ে করা যেতে পারে, যখন আপনার জিমে যাওয়ার সময় না থাকে তখন এটি একটি ওয়ার্কআউটে ফিট করার একটি দুর্দান্ত উপায় করে তোলে৷

1. ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন: যেকোন মেঝে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরকে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক মিনিটের জন্য জায়গায় কিছু হালকা স্ট্রেচিং এবং জগিং করে শুরু করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আলগা করতে এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।

2. স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার পা এবং কোরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রেখে শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে আপনার হাঁটু রেখে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।

3. পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি আপনার বুক, বাহু এবং কোরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন। আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার শরীর একটি সরল রেখায় থাকে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।

4. তক্তা: তক্তা আপনার কোর এবং পিছনে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার হাত সরাসরি কাঁধের নীচে রেখে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু দিয়ে ধাক্কা দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।

5. ফুসফুস: ফুসফুস আপনার পা এবং কোরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রেখে শুরু করুন। এক পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার পিছনের হাঁটু প্রায় মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।

6. ক্রাঞ্চস: ক্রাঞ্চস আপনার কোরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।

7. সেতু: আপনার কোর এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সেতুগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর ভিতরে না আসা পর্যন্ত আপনার পোঁদ মাটি থেকে তুলুন

প্রশ্ন 1: মেঝে অনুশীলনের সুবিধাগুলি কী কী?
A1: ফ্লোর ব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা ভঙ্গি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

প্রশ্ন2: আমি কি ধরনের মেঝে ব্যায়াম করতে পারি?
A2: আপনি অনেক ধরনের মেঝে ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন তক্তা, ক্রাঞ্চ। , পুশ-আপস, ব্রিজ, স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং আরও অনেক কিছু।

প্রশ্ন3: কত ঘন ঘন আমার মেঝে ব্যায়াম করা উচিত?
A3: সেরা ফলাফলের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার মেঝে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনি আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

প্রশ্ন 4: ফ্লোর ব্যায়ামের জন্য আমার কোন সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন?
A4: মেঝে অনুশীলনের জন্য আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, আপনি আরামের জন্য এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য একটি যোগ ম্যাট বা তোয়ালে ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।

প্রশ্ন 5: মেঝে ব্যায়ামের সাথে কি কোন ঝুঁকি আছে?
A5: যে কোনও ব্যায়ামের মতো, আঘাতের ঝুঁকি থাকে যদি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করবেন না। ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ফ্লোর ব্যায়াম হল ফিট এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি করা সহজ, কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে করা যেতে পারে। মেঝে ব্যায়াম আপনার ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে আপনার শরীরকে টোন এবং আকার দিতে সাহায্য করতে পারে। তারা মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সাহায্য করতে পারে। ফ্লোর এক্সারসাইজ হল ঘরের বাইরে না গিয়ে পুরো শরীর ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে, আপনি আপনার প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির সাথে মানানসই আপনার ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ করতে পারেন। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা শুধু আকারে থাকতে চান না কেন, মেঝে ব্যায়াম এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সুতরাং, আপনি যদি ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় খুঁজছেন, মেঝে ব্যায়াম হল নিখুঁত পছন্দ।